Самооценка — это восприятие человеком собственной ценности и значимости. Она формируется с детства под влиянием семьи, окружения и личного опыта и продолжает развиваться на протяжении всей жизни.

Самооценка оказывает влияние на все сферы жизни: личные отношения, карьеру и здоровье. Позитивная самооценка способствует уверенности в себе и принятию взвешенных решений, тогда как негативная может ограничивать и мешать достижению целей.

Некоторые люди постоянно критикуют себя, боятся неудач и избегают рисков, что свидетельствует о низкой самооценке. Они часто зависят от мнения окружающих и не уверены в своих силах.

Тест для определения самооценки

Чтобы примерно оценить уровень своей самооценки, ответьте на следующие вопросы:

  1. Как часто вы сравниваете себя с другими?
  2. Получаете ли вы удовольствие от своих достижений?
  3. Боитесь ли вы браться за новые вызовы?
  4. Как часто вы критикуете себя за ошибки?
  5. Легко ли вам принимать комплименты?

Интерпретация результатов:

  • Высокая самооценка: 4-5 положительных ответов.
  • Средняя самооценка: 2-3 положительных ответов.
  • Низкая самооценка: 0-1 положительных ответов.

Пройдите более основательный тест на определение уровня самооценки на сайте У Психолога https://upsihologa.com.ua/online-test-samootsenka-sorensen.html

Как повысить самооценку?

Существует множество способов для укрепления самооценки. 
Вот несколько способов, которые могут помочь:

  • Копилка достижений. Заведите дневник, в котором записывайте свои достижения и положительные моменты. Это поможет сосредоточиться на успехах и позитивных аспектах жизни.
  • Постановка реалистичных целей. Определите достижимые цели и работайте над их достижением. Каждый достигнутый результат будет укреплять вашу самооценку.
  • Саморефлексия и самокритика. Работайте над признанием и анализом ошибок без самоуничтожения. Учитесь на ошибках и используйте их для своего развития.
  • Окружение поддерживающих людей. Общайтесь с людьми, которые поддерживают вас и верят в ваши силы. Избегайте токсических отношений, подавляющих вашу самооценку.

Как самооценка меняется с возрастом

Исследования Института психологии Университета Берна показали, что самооценка человека изменяется с возрастом. В молодости она часто нестабильна из-за влияния окружающих и поиска собственной идентичности. В среднем возрасте, когда человек достигает определенных жизненных целей и стабильности, самооценка имеет тенденцию к повышению. В старшем возрасте самооценка может снижаться из-за изменений в здоровье и социальном статусе, однако важно поддерживать активный образ жизни и социальные связи для сохранения положительной самооценки.

Поддерживайте себя в трудные моменты и не бойтесь обращаться за помощью к специалистам, если чувствуете, что вам нужна профессиональная поддержка.