Йога — это не просто физическая практика, но и медитативное упражнение, которое помогает найти внутреннюю гармонию. Для тех, кто только начинает свой путь в йоге, представляем 10 основных поз, которые помогут укрепить тело и дух.

1. Тадасана (Поза горы)

Отличная поза для начала практики. Стоя прямо, расположите стопы на ширине таза, руки вдоль тела. Почувствуйте, как вы прочно стоите на земле.

2. Адхо мукха шванасана (Поза собаки мордой вниз)

Эта поза активно растягивает позвоночник и заднюю поверхность ног. Исходное положение — стойка на четвереньках, затем поднимаем таз и прямим руки вперед.

3. Бхуджангасана (Поза кобры)

Лежа на животе, руки у плеч, поднимите верхнюю часть тела, опираясь на руки. Поза помогает растянуть грудной отдел позвоночника.

4. Баласана (Поза ребенка)

Сидя на корточках, наклонитесь вперед, вытянув руки и прикасаясь лбом к земле. Отличное упражнение для релаксации.

5. Врикшасана (Поза дерева)

Стойте прямо, поднимите одну ногу и установите стопу на внутреннюю сторону противоположного бедра. Сложите ладони перед грудью.

6. Уттанасана (Поза склонения вперед)

Стоя прямо, медленно наклонитесь вперед, стараясь коснуться руками пола. Это упражнение хорошо растягивает спину и ноги.

7. Дханурасана (Поза лука)

Лежа на животе, согните ноги в коленях, возьмите их руками сзади и поднимите верхнюю часть тела и ноги, образуя из тела дугу.

8. Сукхасана (Поза удобства)

Сидите прямо, скрестите ноги. Старайтесь расслабиться и дышать равномерно.

9. Планка

Примите положение для отжиманий: руки прямые, тело образует прямую линию от головы до пяток.

10. Шавасана (Поза трупа)

Лежите на спине, руки и ноги расслаблены, глаза закрыты. Постарайтесь расслабить каждый мускул тела и освободить ум от мыслей.

Начиная практику йоги, помните о важности правильного дыхания и следуйте своему внутреннему ощущению. Не стремитесь сразу достичь идеала в асанах, слушайте свое тело и наслаждайтесь процессом.