Упражнение Планка. Необходимость и особенности Фитнес

25 июня 2015

Упражнение Планка является очень эффективным и довольно популярным в фитнесе и бодибилдинге. Благодаря упражнению Планка активно прорабатываются почти все мышцы.

Эффективность упражнения Планка зависит напрямую от соблюдения верной техники исполнения.

 Упражнение Планка. Необходимость и особенности

Упражнение Планка

1. Ступни ног находятся вместе. Такое положение усложняет равновесие, а, соответственно, нагрузка на пресс увеличивается.

2. Ноги держим в прямом положении, в весьма напряженном состоянии, иначе при неправильном расположении ног нагрузка ослабляется на прямую мышцу, что отрицательно сказывается на прогибе поясницы.

3. В ходе выполнения упражнения планка ягодицы нужно напрягать. В этом положении мышцы получают больше эффективной нагрузки.

4. Следим за положением поясницы: не нужно ее прогибать или округлять. Поясница в ходе выполнения упражнении Планка должна быть обязательно ровная.

5. Живот вбираем в себя и подтягиваем к ребрам. При этом втянутый живот никак не должен повлиять на уровень качества дыхания в процессе выполнения упражнения.

6. Поскольку локтями не создается излишняя нагрузка на плечи, то их нужно поставить с плечевыми суставами в одну вертикаль.

В чем же состоит польза такого упражнения? Необходимо делать упражнение минимум раз в сутки. Его суть состоит в принятии верного висячего положения над самой поверхностью пола, причем опираться нужно на руки с мысками ног.

Выполнять такое упражнение в течение нескольких минут раз в день – это довольно сложная задача. Одновременно с этим результат получается просто потрясающим: спустя несколько недель можно получить подтянутые мышцы.

Какие именно мышцы укрепляются при выполнении этого упражнения?

1. Ягодичные. Для усиления эффекта и нагрузки можно начинать поднимать ноги выше.

2. Мышцы спины, плечи с шейным отделом хорошо прорабатываются в процессе выполнения планки. Это профилактическая мера в борьбе с остеохондрозом.

3. Мышцы ног. Не следует опасаться чувства жжения в ногах в ходе выполнения упражнения, так как этот "симптом" – самое понятное следствие эффективной деятельности мышц ног.

4. Мышцы живота. Чтобы прокачать пресс более качественно, можно воспользоваться одной небольшой хитростью: не сбавив дыхания, втягиваем живот в себя и выполняем упражнение.

5. Мышцы рук. После нескольких недель постоянных тренировок с использованием планки можно получить сильные, крепкие руки.


Оставить комментарий

Ваше Имя:
Ваш email:
Введите код:
Сообщение